Achillessehne verletzt - mein Rezept ...

Vor zwei Wochen habe ich mir die Achillessehne verletzt. Zerrung oder Entzündung - ich weiß es nicht.

Und so habe ich die Achillessehne behandelt:

• Tag 1: Verletzung - starke Schmerzen
• Tag 2 - Tag 5: Schonung und wenig Belastung
• Tag 6 - Tag 9: Jeweils 30 Minuten Rudermaschine
• Tag 10: 30 Minuten Rudermaschine, 15 Minuten traben
• Tag 11 - Tag 12: Jeweils 30 Minuten Rudermaschine
• Tag 13: 15 Minuten Rudermaschine, 3 Kilometer laufen
• Tag 14: Erholung
• Tag 15: 10 Minuten Rudermaschine, 4 Kilometer laufen
• Tag 16: 5 Minuten Rudermaschine, 7 Kilometer laufen

Pace habe ich sukzessive erhöht, beim Training und auch sonst so oft wie möglich meine Nike Free 3.0 getragen. Ab und an ging's in die Sauna.

Alles in allem scheint die Achillessehne jetzt wieder versöhnt und ich werde mein Laufpensum langsam wieder hochfahren.